ما يحتاجه جسمك أكثر الآن
حمض الفوليك — ضروري لتطور الجهاز العصبي للجنين، خاصة في الأشهر الأولى.
الحديد — لمنع الأنيميا وإبقائك نشيطة.
الكالسيوم — لبناء عظام طفلك وأسنانه.
البروتين — لنمو خلاياه وعضلاته.
أوميغا 3 — لتطور دماغه وعينيه.
أفضل الأطعمة للحامل
الخضار الورقية كالسبانخ والبروكلي.
الفواكه الطازجة بأنواعها.
البيض والدجاج واللحوم الخالية من الدهون.
الأسماك الغنية بالأوميغا 3 كالسلمون.
المكسرات والبذور بكميات معتدلة.
الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير.
ما يجب تجنبه
الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية.
اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيداً.
الأجبان غير المبسترة.
الكافيين بكميات كبيرة.
استشيري طبيبك دائماً
هذه معلومات عامة، والتفاصيل تختلف من حامل لأخرى. طبيبك هو المرجع الأهم. ودوّني في مفكرتك ما يوصيك به في كل زيارة — ستحتاجين هذه الملاحظات لاحقاً.
✨ اطلبي مفكرتك من متجر عالم الأمومة الآن ✨